收腹可以減肥收肚腩嗎？
[color=#333333][font=Verdana, Tahoma, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]夏天到了，到健身中心鍛煉的人是多了，而關於健身的話題也相對地多。今天跟大家分享一個我近日經常聽到的話題：收腹可以減肥收肚腩嗎？在大部分人的心目中，臉頰和肚腩都是肥瘦最佳的指標地方。臉頰最直接，肥了的話，避無可避，一眼就看到；肚腩可以遮，但每天以褲頭量度，肥了瘦了，自己最清楚，無得呃。愛靚，是人之常情，為了臉孔和身材好看些，於是便減肥。以運動來減肥，很多人都會先想到跑步和收腹。跑步是自小就懂得的事，再加上日後長輩的不斷「提點」，跑步減肥遂成為根深柢固的思想。至於收腹，因為運動直接令指標地方有feel，於是順理成章，成為理所當然的想法。若然有健體器材是用來鍛煉臉部的話，我想這個器材也會成為減肥的指定動作。我曾聽過，食香口膠可以使臉部變瘦的說法，這大概沒有可能吧！那到底收腹可以減肥收肚腩嗎？
理論實踐並用
這個問題，無論在健身中心聽專人的解釋，或從書本和網上找答案，多數是：不可以。但為何這個被我們想成是理所當然的事，到了專人身上，會一百八十度轉變呢？綜合了他們的分析，得到的結論是：他們大多從鍛煉肌力和肌肉屬性這兩方面着手，即以阻力訓練為出發點，很少從帶氧訓練的角度來考慮，因為他們認為收腹的動作大概不能以帶氧運動的方式進行。可能我受以前的嚴格訓練和一向的八卦心態（只限運動科學的領域）所影響，對於這些可不可以的問題，我都會身體力行，理論與實踐並用，希望能找出真確的答案。
帶氧運動是指最少維持十五分鐘以上，有節奏、有規律、步調穩定的運動。運動時如能達到合適的心跳率（即最高心跳率「220 - 年齡」的60%至90%之間），對燃燒脂肪會更有效。據此，在跑步機上跑，手腳四肢動個不停，是帶氧運動；在健身單車上踏，雙腿踏個不停，也是帶氧運動；在獨木舟機上划，雙手划個不停，同樣也是帶氧運動。若在收腹機上捲腹，腹部捲個不停，一樣也是帶氧運動。問題是能否在收腹機上捲十五分鐘兼且達到合適的燒脂心跳率？因為進行帶氧運動時，愈多肢體和大肌肉參與，愈能保持運動的延續性，亦較易達到合適的心跳率。所以，跑跑步機比踏健身單車易，踏健身單車又比划獨木舟機易。捲腹最難，因為主要得腹部的肌肉參與。
捲腹帶氧運動
然而，難並不代表沒可能。為了找出答案，我便試過以捲腹的方式來進行帶氧運動，一星期鍛煉四次，一個月便減去了六膀。我把這件事告知朋友，一半的反應是正面的，另一半則說我有點不切實際。認為在體能上，有肚腩的人怎可跟我相比而去捲個不停呢！因此，他們便覺得這樣的鍛煉方法在有肚腩的人身上行不通，於是收腹收肚腩之說，在他們心目中便不可能了。朋友是誇獎了。老實講，我在頭幾次鍛煉的時候，要一下子捲十五分鐘，是困難的。若要一個有肚腩而且少做運動的朋友一開始便不停地捲，當然是個過分的要求。但依着循序漸進的訓練方式，在訓練初期，先以三數分鐘為目標，然後按訓練的進度和能力逐漸增加每次鍛煉的時間，假以時日，捲十五分鐘便不成問題。不過，若體能真的應付不來或身體不適合者，如腰背有事者則另當別論。再者，我不是說每個人都適合用收腹的方法來減肥收肚腩。
試想下，若看見一個人在收腹機上捲十多二十分鐘，可能會被人話黐線。不過，我不介意。在划艇隊訓練的時候，每天做軀幹屈伸的動作，何止二十分鐘，何止千次。就是這樣，令我覺得收腹減肥收肚腩是有可能的，於是我才去試，最後按理論，加上實踐，我試到了。不過，我又不會黐線到去證明上述食香口膠令臉部變瘦的說法是真還是假，因為我覺得就算食到牙肉出血，也不能達到燃燒脂肪的心跳率，所以不試也罷。但世事無奇不有，就留待高人去試好了。說到這裏，雖然交代了收腹是可以減肥收肚腩，但還想談一下這樣鍛煉的效果和評價，這留待下次再續。
[img=494,707]http://www.hkej.com/hkej_upload/dnews/2805/354713/7.jpg[/img][/font][/color]
頁:
[1]